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Hygiène de vie

Voici quelques gestes quotidiens qui peuvent vous aider à préparer une saison :

Entre deux saisons...


- Pour aborder au mieux les entrainements qui arrivent avant la reprise du championnat, le minimum pourrait être de courir 2 x 20 minutes par semaine. Votre condition physique sera nettement améliorée.

- La santé dentaire est primordiale. Saviez-vous que les caries peuvent provoquer les tendinites, les élongations et les claquages?

- Chaque joueur peut passer un électrocardiogramme en consultant son médecin traitant. Cet examen permet de déceler des anomalies au niveau du coeur.

Pendant l'entrainement...



- Boire régulièrement (avant, pendant et après) de l'eau pour réhydrater le corps qui transpire et pour permettre d'éliminer les déchets.

- Manger une barre de céréales.


La veille du match...



- Ne pas prendre de repas copieux ou lourd à digérer.

- Ne pas sortir le soir ou se coucher vers 22h30, le sommeil entre 22h30 et 1h étant le plus réparateur et le plus profitable au corps.

Equilibre alimentaire et diététique...


* Les éléments indispensables à la performance sportive sont :


a) Les Glucides qui se trouvent dans les produits sucrés : féculents, pomme de terre, pâtes, riz et qui ont pour rôle l'Energie Musculaire.


b) Les Protides qui se trouvent dans la viande, les oeufs, le poisson et qui ont pour rôle la Constitution des Cellules et des Muscles.


c) Les Lipides qui se trouvent dans la graisse animale et la graisse végétale et qui ont pour rôle l'Energie Calorifique et la Constitution des Cellules.


* Exemple de menu équilibré :


Entrée : Crudités.
Plat principal : Viandes, Oeufs, Poisson.
Garnitures : Féculents, Légumes, Céréales.
Entremet : Fromage, Yaourt.
Dessert : Fruits Crus.
* A éviter : Sodas, Tabac, Alcool.


Calculer son poids idéal....



Le calcul est simple et dépend de la taille:

Taille (cm) - 100 - ((Taille(cm)-150)/4) = poids idéal en kilogramme.

Exemple: Individu mesurant 176 cm.

176 - 100 - ((176-150)/4) = 69.5 kg
Yacine Sghir est devenu membre 1 an
nicolasdu72 est devenu membre plus de 2 ans
U.S.G vient de remporter le trophée 500000 visites plus de 3 ans
AG USG 2019 plus de 4 ans
Moustapha Haroun est devenu membre plus de 5 ans
Convocation Équipe A Dimanche 21 Janvier plus de 6 ans
Convocation Groupe B dimanche 14 janvier 2018 plus de 6 ans
Convocation équipe A Dimanche 17 décembre plus de 6 ans
U.S.G vient de remporter le trophée 10 membres plus de 6 ans
Naim Laflahi est devenu membre plus de 6 ans
Convocation équipe A Dimanche 19 novembre et Convocation équipe du dimanche 19 novembre plus de 6 ans
Convocation équipe B Dimanche 29 octobre et Convocation équipe A Dimanche 29 octobre plus de 6 ans
Convocation équipe A Dimanche 8 octobre 2017 plus de 6 ans
Setram plus de 6 ans
Convocation équipe A Dimanche 1er octobre et Convocation équipe B Dimanche 1er octobre plus de 6 ans